มาหัดหายใจกันบ้างดีมั๊ย ง่ายๆ ได้มากๆ ทำนะ | เคล็ดลับการมีสุขภาพดีง่ายๆ

มาหัดหายใจกันบ้างดีมั๊ย ง่ายๆ ได้มากๆ ทำนะ | เคล็ดลับการมีสุขภาพดีง่ายๆ
การหายใจโดยส่วนมาก คนเรามักจะหายใจเข้าในระยะเวลาสั้นแล้วหายใจออกทำให้การนำเอาอ๊อกซิเจนไปใช้ได้ไม่สมบูรณ์ถ้าเราหัดฝึกลมหายใจเข้าช้าๆและยาวๆโดยตอนหายใจเข้าให้ลมเข้าไปในช่องท้อง (ไม่ใช่หน้าอกนะครับ) ตอนนี้ท้องจะพองขึ้น หลายคนเมื่อเจออากาศบริสุทธิ์มักจะหายใจเข้าแล้วหน้าอกยกขึ้น วิธีนี้จะไม่ทำให้อากาศเข้าไปแลกเปลี่ยนกับอากาศเสียที่อยู่ในร่างกายได้มากเท่ากับการหายใจโดยใช้หน้าท้อง หลังจากหายใจเข้าแล้วให้ให้กลั้นลมหายใจสักครู่แล้วผ่อนลมหายใจออก จะรู้สึกว่าลมที่ออกมาอุ่นๆ เพราะอากาศได้ช่วยระบายความร้อนในร่ากายออกมา และยังระบายลมในช่องท้องออกมาด้วย

การหายใจที่ไม่ถูกหรือหายใจตื้นเกินไปทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนน้อยลง และขับคาร์บอนไดอ๊อกไซค์ออกไปได้ไม่มาก ส่งผลให้การหมุนเวียนของโลหิตเร็วเกินไป เมื่อเป็นเช่นนั้นก็จะทำให้มีอาการความดันโลหิตสูง ปวดศีรษะ อ่อนเพลีย ที่สำคัญเมื่อความดันโลหิตสูงแล้ว โรคภัยร้าย ๆ ก็จะตามมา อาทิ หัวใจ เบาหวาน เส้นเลือดเสื่อมสภาพ

เมื่อรู้ว่าโรคร้าย ๆ เกิดได้เพราะพฤติกรรมหายใจที่ผิด ๆ ทางแก้มีไม่ยาก แค่หายใจอย่างถูกวิธี หรือหายใจแบบทารก คือ การหายใจทางจมูก ปากปิดสนิท ลิ้นแตะเพดาน ไม่กัดฟัน ขณะสูดหายใจเข้าท้องป่อง ส่งให้หน้าอกขยายออกเล็กน้อย เมื่อหายใจออกท้องแฟบลง บริเวณหน้าอกขยับลงดังเดิม

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง คือ การหายใจทางปาก จะทำให้มีปัญหาฟันตามมาและทำให้นอนกรน รวมถึงการหายใจให้หน้าอกขยับแรง ๆ หรือเป็นการหายใจขณะตื่นเต้น ตกใจ ก็ควรเลี่ยง เพราะเสี่ยงเป็นโรคหัวใจ.

ควรฝึกหายใจแบบนี้ในตอนเช้าวันละประมาณ 20-30 รอบหายใจ หรือในตอนที่ว่างๆตอนทำงานก็ได้ครับ แล้วคุณลองมาสังเกตุหลังจากที่เราหัดหายใจมาแล้วสัก 5-6วัน อาการของคนที่เหนื่อยง่าย หรือหายใจไม่ทัน จะมีอาการดีขึ้น และสมาธิในการทำงานของเราจะดีขึ้นครับ
ในการชีวิตประจำวัน หากเราหายใจให้ลึกกว่าเดิมสักนิดหนึ่งในทุกๆครั้งที่เราหายใจ แต่ต้องอาศัยการฝึกนะครับ ตอนแรกๆอาจจะอึดอัดบ้าง แต่หลังๆจะชินครับ ให้ลองจับลมหายใจของเราใน 1 นาที ดูในตอนแรกก่อนฝึกจะอยู่ที่ประมาณ 17-24 ครั้ง (นับลมหายใจเข้าหรือออกอย่างเดียวนะครับ)หลังจากที่เราฝึกแล้วลมหายใจปกติบางคนอาจทำได้ถึง 10 หรือน้อยกว่าครับ หากเราหายใจยาวขึ้นในทุกๆลมหายใจ เราย่อมได้เปรียบคนอื่นแน่นอนครับอย่างน้อยก็สุขภาพของคุณเองนะครับ ลองหัดดูนะครับ

ด้วยความห่วงใย JBTจึงบอกต่อ
ขอบคุณ คุณน้อย หมอแหล่
มาหัดหายใจกันบ้างดีมั๊ย ง่ายๆ ได้มากๆ ทำนะ | เคล็ดลับการมีสุขภาพดีง่ายๆ