วิธีออกกำลังกายด้วยการเดินที่ได้ผล - ออกกำลังกายอย่างไรให้ได้ผลกับทุกวัย

วิธีออกกำลังกายด้วยการเดินที่ได้ผล - ออกกำลังกายอย่างไรให้ได้ผลกับทุกวัย
การเดินคือการออกกำลังกายที่หลายคนเลือก เพราะเหมาะสมกับคนหลายวัย ไม่ต้องใช้พลังมาก ขณะเดินยังสามารถทำอย่างอื่นควบคู่ไปได้ด้วย เช่นฟังเพลง พูดคุยกันในกลุ่ม
แต่ไม่ใช่ว่าการเดินจะเป็นการออกกำลังกายที่ได้ผลกับทุกคน ถ้าคุณไม่ทำให้พอเหมาะพอดี มาดูกันว่าการเดินออกกำลังกายที่ได้ผลควรปฎิบัติอย่างไร

เดินวันละ 100 ก้าว เกณฑ์การออกกำลังขนาดพอประมาณ
นักวิจัยด้านพลศึกษาฯ ในสหรัฐฯ ระบุว่า เราควรจะเดินให้ได้นาน 150 นาทีต่อสัปดาห์ เฉลี่ยวันละ 30 นาที แต่ต้องทำสัปดาห์ละ 5 วัน

เป็นที่ทราบกันว่าการออกกำลังพอประมาณเป็นคุณแก่สุขภาพและบัดนี้นักศึกษาวิจัยหาได้แล้วว่า เราควรจะเดินให้ได้นานอาทิตย์ละ 150 นาที เฉลี่ยวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน

นักวิจัยของคณะพลศึกษาและโภชนาการศาสตร์ มหาวิทยาลัยซาน ไดโก สเตท ยังคำนวณออกมาได้ว่า คนเราควรจะออกกำลังเดินทุกวัน ด้วยความเร็วในอัตราอย่างต่ำนาทีละ 100 ก้าว โดยสำหรับผู้ชาย อาจจะอยู่ในอัตรานาทีละ ระหว่าง 92-102 ก้าว ขณะที่ผู้หญิง อยู่ในอัตรานาทีละระหว่าง 91-115 ก้าว จึงจะเป็นการออกกำลังอย่างหนักหน่วงพอประมาณ

วารสารวิชาการ "เวชศาสตร์ป้องกันแห่งอเมริกา" รายงานว่า ดร.ไซมอน เจ มาร์แชลล์ ผู้ตรวจชั้นนำกล่าวว่า "เราเชื่อว่าข้อมูลเหล่านี้ ช่วยยืนยันข้อแนะนำในเรื่องการออกกำลังด้วยการเดินให้ได้ 100 กว่าก้าวในหนึ่งนาที ตามคำแนะนำของการให้ออกกำลังขนาดพอ ประมาณ"

วิธีออกกำลังกายด้วยการเดินที่ได้ผล - ออกกำลังกายอย่างไรให้ได้ผลกับทุกวัย